List do redakcji w sprawie równowagi między sportem i zdrowiem
Otrzymałem w odpowiedzi na pytania:
Panie Redaktorze,
Regularna aktywność fizyczna przynosi korzyści zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, redukując ryzyko wystąpienia wielu chorób, poprawia samopoczucie i przyczynia się do utrzymania prawidłowej masy ciała. Należy przy tym pamiętać, że każdy podejmowany przez nas wysiłek powinien być odpowiednio dobrany do naszych możliwości, wieku i stanu zdrowia.
Zgodnie z Krajowymi Rekomendacjami Prozdrowotnej Aktywności Fizycznej, przygotowanymi na zlecenie Ministerstwa Sportu i Turystyki przez Akademię Wychowania Fizycznego w Katowicach, zalecanym minimum aktywności dla osób dorosłych (18-64 l.) jest 150 min/tydzień umiarkowanej aktywności fizycznej. Aktywność intensywną powinni wykonywać 75 min/tydzień. Za optymalne dla zdrowia uznaje się jednak co najmniej 300 min/tydzień umiarkowanej aktywności fizycznej, bądź 150 min/tydzień aktywności intensywnej. Uzupełnieniem powinny być ćwiczenia siłowe dużych grup mięśniowych. Należy także kształtować gibkość i mobilność. Każde z nich należy wykonywać co najmniej 2 razy w tygodniu. Rekomendacje prozdrowotnej aktywności fizycznej dla osób starszych w wieku powyżej 65 lat nie różnią się istotnie od rekomendacji dla osób dorosłych. Zaleca się jednak, by prócz ćwiczeń siłowych i ćwiczeń kształtujących gibkość i mobilność, podejmować co najmniej 3 razy w tygodniu ćwiczenia poprawiające równowagę i koordynację.
Warto podkreślić, że uprawianie sportu na poziomie wyczynowym jest dużo większym wyzwaniem dla organizmu niż umiarkowana aktywność fizyczna, zalecana przez lekarzy. Sama specyfika zmian adaptacyjnych, będących podstawą rozwoju sportowego zawodników, wymaga stosowania obciążeń treningowych często niemożliwych do osiągnięcia przez osoby uprawiające sport rekreacyjnie. Jest to jedną z przyczyn większego ryzyka występowania kontuzji u sportowców. Zachodzące w organizmie zmiany, wywołane wzmożonym wysiłkiem fizycznym, mogą doprowadzać do zaburzenia jego wewnętrznej równowagi. Jednym z przykładów takich zjawisk jest występowanie tzw. „okna immunologicznego" - czyli czasowego osłabienia funkcji układu odpornościowego - w następstwie dużego wysiłku. W okresie tym zwiększa się ryzyko wystąpienia m.in. infekcji górnych dróg oddechowych. Należy jednak podkreślić, że zjawisko to dotyczy każdego człowieka, który wykonuje ciężki dla siebie wysiłek fizyczny, a jego występowanie jest czasowe i w kilka do kilkudziesięciu godzin po wysiłku układ odpornościowy zaczyna funkcjonować normalnie. Taki mechanizm może być spotykany u np. osób startujących w biegach maratońskich czy imprezach triathlonowych.
Należy także pamiętać, że proces treningowy sportowców wyczynowych jest działaniem szczegółowo zaplanowanym, w którym tak samo ważną rolę jak wysiłek pełni też odpowiednia ilość i jakość odpoczynku. Dodatkowo, zawodnicy korzystają ze wsparcia fizjoterapeutów, szerokiej gamy zabiegów odnowy biologicznej czy wsparcia dietetycznego. Dzięki takim działaniom minimalizowane są ryzyka związane z wyczynowym uprawianiem sportu.
Zachęcamy do zapoznania się z Krajowymi Rekomendacjami Prozdrowotnej Aktywności Fizycznej, które znajdzie Pan w tym miejscu: https://www.gov.pl/web/sport/krajowe-rekomendacje-prozdrowotnej-aktywnosci-fizycznej55
Biuro Komunikacji
ul. Senatorska 14, 00-082 Warszawa
https://www.gov.pl/web/sport
Komentarze
Prześlij komentarz